肩こりと眼精疲労
肩こりと眼精疲労
画面は目の位置よりやや下に
画面は目から40cm以上離し、画面の上端が目の位置より約10度くらい下になるように設置しよう。
意識的に目を休めよう
「1時間に1回は休憩する」こと。
よく言われることだが、モニターを見つめる作業は想像以上に目を疲れさせている。
意識的に目を休めるように心がけよう。また、休憩中はじっと目を閉じているよりも、体を動かしながら遠くを見たりするとよい。
精神的なストレス 職場の人々とコミュニケーションを
例えば仕事の後に同僚と飲みに行くなど、職場の人々と仕事以外のコミュニケーションをとるようにしよう。
時間に区切りをつけて仕事をしよう
例えば「1時間に1回は休憩する」など、時間的な区切りをつけながら仕事を進めるように心がけよう。
適度な気分転換が大切だ。
肩こりと腰痛
肩こりと腰痛
股関節とひざの角度を直角に
腰掛けたときに足の裏全体が床に着き、股関節とひざの角度がそれぞれ直角になる椅子の高さが腰に負担をかけにくい。
自分の椅子を調節してみよう。
なるべく足は組まない
足を組むと背骨が丸まって腰が歪んでしまうので腰痛持ちの人は極力足を組まない方がよい。
どうしても足を組んでしまうという人は、せめてこまめに組み替えて、左右均等に組むように心がけるべき。
背あてを使ってみよう
椅子に座っている姿勢は、骨盤が傾くことで背骨が前屈みに曲がり、実は立っているときよりも背骨や背筋に大きな負荷をかけている。腰と椅子の隙間に背あてを入れて、背骨をS字に近い状態になるようにしてみよう。
腱鞘炎 入力などの作業で手を使い過ぎたときはマッサージしたり、冷やしたりして手を休ませることを心がけよう。
キーボードの前に手を乗せるクッション（リストレスト）があると、肩や手がずいぶんラクになる。
一度試してみてはいかが？